Не готов(а), но делаю

вы знаете, что надо делать

и не делаете

не готов(а), но делаю

тренинг для тех, кто прокрастинирует — не про тайм-менеджмент, не про мотивацию и не про то, как себя заставить

ХОЧУ!

ЧТО ВНУТРИ

вам сюда, если...

◎

пробовали планировщики, помидорки и «просто соберись» — не помогло

◎

делаете что угодно кроме того, что действительно важно

◎

важные дела переносятся со дня на день уже месяц

◎

делаете, только когда все дедлайны уже сгорели

◎

знаете про себя все — и что перфекционист(ка), и что боитесь облажаться — и все равно не делаете

это не лень

лень — это когда просто не хочется. а вы хотите, понимаете, что надо, мучаетесь от того, что не делаете — и все равно уходите от дел

уходите, потому что рядом с задачей есть что-то неприятное: страх облажаться, скука, неопределенность, ощущение, что не справитесь. это неприятно и мозг заботливо уводит в сторону — в телефон, в посуду, в третью чашку кофе. и с каждым разом делает это все лучше:

задача, от которой неприятно

вы уходите

сразу становится легче

и это подкрепляет уходы в будущем

это не слабость характера, это научение — и работает оно безупречно. поэтому не помогают ни списки, ни планировщики: они предлагают получше организовать то, от чего все равно захочется убежать

а вот что может помочь: суметь заметить сам момент ухода, а потом действовать не на автомате, а осознанно — выбирая делать то, что делать не хочется. этому и будем учиться на тренинге

что вы сможете после

—

замечать момент ухода в ту секунду, когда он происходит

—

понимать, от чего именно вы уходите: причин бывает несколько, и помогает им разное

—

отличать задачи, которые правда ваши, от тех, что вы тащите непонятно зачем

—

знать, ради чего вам вообще сталкиваться с неприятным

—

уметь делать запланированное, даже если скучно/неприятно/сложно/не хочется

и сразу честно скажу: откладывать навсегда вы не перестанете. такого не дает ни один тренинг. но между «не могу себя заставить» и «вижу, что ухожу, и могу выбрать, что я сейчас сделаю» — решающая разница

1

разбираемся, как устроена прокрастинация

2

замечаем момент ухода от дела

3

осознаем, что в этот момент происходит

4

анализируем ваши моменты ухода

5

делаем ревью всех дел

6

исследуем ценности, стоящие за делами

7

действуем без готовности

8

подбираем помогающие шаги для каждой причины откладывания

9

закрепляем новые умения и привычки

шаги присылаю я

по одному, когда приходит время

месяц-полтора целиком

но можно и немного растянуть

идет фоном: живете и делаете

практика 3-5 дней на шаг

меньше чтения, больше практики

10-15 минут чтения на шаг

как устроен тренинг

пример контента тренинга

чего тут не будет

—

успешного успеха, мотивирующих цитат и историй про подъем в пять утра

—

лайфхаков и систем из двадцати списков

—

обещаний, что вы полюбите делать то, что не любите

—

советов превозмогать и брать чувства под контроль — это не работает и обычно делает еще хуже

—

инсайтов ради инсайтов: понимать свою прокрастинацию и продолжать лежать — очень совместимые вещи

*цена первых потоков тренинга, изменится после 1 ноября 2026

я сам(а)

8 500 ₽

все девять шагов
присылаю каждый шаг, когда приходит время следующего
напоминаю и сверяюсь, как идет
задания делаете сами, я их не проверяю

ПОЙТИ НА ТРЕНИНГ

вместе

30 000 ₽

все то же самое
плюс я с вами в мессенджере: разбираем наблюдения, помогаю делать практики и справляться со сложностями
2 месяца поддержки 5 дней в неделю

ПОЙТИ ВМЕСТЕ

тарифы*

первое сообщение с доступом к тренингу придет на почту, указанную при оплате, внимательно проверьте ее — если что, пишите мне в телеграм

напишите мне, если хотите оплатить не рублями, такая опция тоже есть

кто это все сделал для вас

я Саша, поведенческий психолог. работаю в доказательных подходах — ACT и ориентированная на решение краткосрочная терапия. член ассоциации контекстуально-поведенческой науки

прокрастинация — один из самых частых запросов, с которыми ко мне приходят. и почти всегда за ней стоит не лень, а что-то конкретное: избегание чего-то неприятного, усталость, непонимание, как делать задачу. этот тренинг основан на том, что мы делаем с клиентами в личной терапии, но все собрано так, чтобы вы могли получить новые навыки самостоятельно

вопрос-ответ

да, но есть вопросики...

ну что, начнем?

не когда будете готовы, не с понедельника и не когда станет удобно. готовность — это не то, что приходит само. и чтобы действовать, она не нужна

ВЫБРАТЬ ТАРИФ