Помогаю справляться с тревогой, выгоранием и синдромом самозванца. Да и просто, если стало тяжело.
И верю в вас, даже если сами вы пока в себе сомневаетесь.
И верю в вас, даже если сами вы пока в себе сомневаетесь.
* это бесплатно
Просто Саша.
SFBT-, ACT-терапевтка
SFBT-, ACT-терапевтка
solution-focused brief therapy / acceptance and commitment therapy
Приходите ко мне, если вы
— Не можете отдыхать
— В шаге от увольнения
— Постоянно переживаете, что делаете все недостаточно хорошо
— Хотите от себя слишком многого
— Устали от гонки и достигаторства
— Часто сомневаетесь в себе, несмотря на опыт и знания
— Уходя с работы, все равно продолжаете о ней думать
— Считаете, что должны делать все идеально, и стыдитесь, если получается не так
— Не можете отдыхать
— В шаге от увольнения
— Постоянно переживаете, что делаете все недостаточно хорошо
— Хотите от себя слишком многого
— Устали от гонки и достигаторства
— Часто сомневаетесь в себе, несмотря на опыт и знания
— Уходя с работы, все равно продолжаете о ней думать
— Считаете, что должны делать все идеально, и стыдитесь, если получается не так
Я помогу
— Найти силы, когда кажется, что все плохо и лучше не станет
— Разобраться с внутренним критиком и превратить его в союзника
— Осознать и присвоить свои результаты и продолжать видеть, что они значимы
— Обрести ощущение своей ценности, которое будет внутри, а не снаружи
— Справляться с нагрузкой и ответственностью без тревоги
— Беззаботно отдыхать
— Вернуть себе радость от работы и жизни
— Найти силы, когда кажется, что все плохо и лучше не станет
— Разобраться с внутренним критиком и превратить его в союзника
— Осознать и присвоить свои результаты и продолжать видеть, что они значимы
— Обрести ощущение своей ценности, которое будет внутри, а не снаружи
— Справляться с нагрузкой и ответственностью без тревоги
— Беззаботно отдыхать
— Вернуть себе радость от работы и жизни
Оценка эффективности
В работе я использую шкалы обратной связи, чтобы видеть, насколько наша работа полезна для вас, и вносить изменения, если что-то не работает.
В работе я использую шкалы обратной связи, чтобы видеть, насколько наша работа полезна для вас, и вносить изменения, если что-то не работает.
Мои главные принципы
Эксперт здесь — вы: моя роль в терапии партнерская. Я не даю советов. Я задаю вопросы, помогаю посмотреть на вещи под новым углом и прорабатываю с вами новые навыки и инструменты.
Говорить о решении: в прошлом копаться не будем. Поговорим о том, чего хочется вместо проблем. И о том, как лучше справляться здесь и сейчас.
Невидимый терапевт: моя главная задача — помогать вам рефлексировать, задавать себе вопросы и находить лучшие ответы на них самостоятельно. Так, чтобы у вас появлялись инструменты, которые вы сможете применять к любой ситуации вне терапии.
Эксперт здесь — вы: моя роль в терапии партнерская. Я не даю советов. Я задаю вопросы, помогаю посмотреть на вещи под новым углом и прорабатываю с вами новые навыки и инструменты.
Маленькие шаги ведут к большим изменениям. Путь, который кажется непреодолимым, становится посильным, стоит лишь разобрать его на простые и понятные составляющие. Я помогу построить маршрут, который приведет к желаемому результату.
У терапии есть понятная цель, а прогресс измерим: ко мне не нужно ходить десятилетиями. Мы сформулируем, какой результат вы хотели бы получить в ходе терапии, и будем сверяться с этой целью. Как только вы поймете, что получили те изменения, которые хотели, мы обсудим, нужна ли дальнейшая терапия.
— дважды прошла полный цикл выгорания, поиска себя и новых смыслов
— много лет страдала от тотальной тревоги — несмотря на похвалу и высокие позиции, мне все время казалось, что я недостаточно хороша
— имею в анамнезе вылеченные депрессию и пограничное расстройство
Зачем я рассказываю вам об этом? Потому что все это — важная часть моего пути в помогающую профессию. Я не понаслышке знаю, как бывает тяжело. И я здесь, чтобы поддержать вас.
— много лет страдала от тотальной тревоги — несмотря на похвалу и высокие позиции, мне все время казалось, что я недостаточно хороша
— имею в анамнезе вылеченные депрессию и пограничное расстройство
Зачем я рассказываю вам об этом? Потому что все это — важная часть моего пути в помогающую профессию. Я не понаслышке знаю, как бывает тяжело. И я здесь, чтобы поддержать вас.
Обо мне
— член ICF и Ассоциации Ориентированных на Решение Психотерапевтов и Практиков
— за плечами 10+ лет личной терапии
— менеджер по первому образованию: 7 лет строила масштабные процессы и руководила операционными отделами (ex-Yandex, ex-Skyeng)
— С 2020 года веду менторскую практику для руководителей разного звена
— за плечами 10+ лет личной терапии
— менеджер по первому образованию: 7 лет строила масштабные процессы и руководила операционными отделами (ex-Yandex, ex-Skyeng)
— С 2020 года веду менторскую практику для руководителей разного звена
Еще я предположила, что у вас возникнут вопросы, и ответила на некоторые из них
Все в порядке, формулировать запрос до встречи не нужно. Достаточно общего понимания, что беспокоит или чего хочется, а я задам нужные вопросы, чтобы все прояснилось.
Есть ситуации, с которыми я не работаю (они указаны в пункте ниже), но в целом синдром самозванца и выгорание не единственное, с чем я могу помочь, но всего не перечислишь, поэтому верный способ узнать, чем я могу быть полезна — записаться на знакомство. Это бесплатно.
- парная терапия, дети и подростки
- зависимость в активной стадии (если вы в продолжительной ремиссии, я могу помогать поддерживать ее)
- диагностированные расстройства личности на тяжелой или выраженной стадии
- дисморфофобия
В целом терапия подходит всем, кто хочет изменений и готов над этим работать, но, как говорила моя смелая бабушка, не попробуешь — не узнаешь. Выбор штука обратимая. Так, если в процессе работы вы поймете, что все не так, как вы себе представляли, или не то, что работает для вас, мы обсудим это и я постараюсь помочь вам найти другого специалиста или другой способ решить проблему.
Как бы избито это ни звучало, но все зависит от запроса и ваших индивидуальных особенностей, поэтому назвать точное количество сессий заранее не получится, но я могу поделиться общей статистикой. Согласно ей средняя продолжительность работы над одним запросом составляет от 6 до 20 сессий. Однако бывает и так, что все решается за 1 встречу или наоборот длится дольше, это нормально.
