сочувствие, эмпатия и сострадание — в чем разница?
сочувствие, эмпатия и сострадание — в чем разница?
Сочувствие, эмпатия, (само)сострадание — давайте распутаемся, что чем называем и что нужно, если мы хотим кого-то поддержать.
Чтобы поддержать человека, надо его понимать? А сочувствовать ему? А сострадать? А может надо чувствовать то же самое? А сочувствие значит, что я чувствую то же, что и человек?
Иногда кажется, что поддержка требует от вас невозможного: чтобы поддержать или посочувствовать, надо чувствовать ту же боль или ту же радость, что чувствует человек. Но вообще нет.
Сочувствие, эмпатия, (само)сострадание — давайте распутаемся, что чем называем и что нужно, если мы хотим кого-то поддержать.
Сочувствие — в CFT (терапия, сфокусированная на сострадании) сочувствие означает рефлексивную и отзывчивую эмоциональную связь со страданием, обусловленную автоматической способностью к эмоциональной подстройке [Сострадание в терапии принятия и ответственности, Д.Тирч]. Например, если вы видите, как ребенок спотыкается и падает, это может немедленно вызвать у вас неприятные чувства: вы можете вздрогнуть, почувствовать необходимость действовать, а может быть вы заметите, что вам самому больно (например, вы запереживали, что не уберегли ребенка).
i.e. я замечаю твои чувства и тоже что-то испытываю, сталкиваясь с ними
Эмпатия — возможность представить и понять чувства другого. Эмпатия может быть интуитивным процессом и намеренным (например, когда вы специально пытаетесь представить, каково это — оказаться на месте другого человека).
i.e. я замечаю, что ты чувствуешь и понимаю эти чувства
(само)Сострадание — вокруг этого процесса проходит много обсуждений, но есть две составляющие, которые можно выделить [Сострадание в терапии принятия и ответственности, Д.Тирч]. (само)Сострадание подразумевает вовлеченность и стремление встретиться со страданиями лицом к лицу + интенцию/умение облегчить или предотвратить страдания или их причину.
i.e. я замечаю страдание, я готов с ним встретиться, я буду пытаться его облегчить
Все эти процессы могут сосуществовать, а могут проходить по отдельности. Для того чтобы поддержать близкого человека, вам не обязательно испытывать то же самое, что и он. Например, человек злится, делится с вами своей злостью, а вы совершенно спокойны и объект его злости вас совершенно не трогает — это окей, вам не нужно чувствовать то же самое. Вам не нужно разделять это чувство.
Вы можете проявить…
- сочувствие — я вижу, что ты злишься и тебе плохо и я чувствую желание позаботиться о тебе
- эмпатию — я понимаю, каково тебе сейчас, я могу представить себе эту злость
- сострадание — я вижу, что ты злишься и тебе плохо, я готов быть с тобой в этом и я хочу уменьшить твои страдания, как могу
Когда-то я вывела для себя простую формулу поддержки и кажется она тут очень уместна. Вот, глядите:
шаг 0: разрешить себе самому любые чувства (вы не сможете сострадать и поддерживать человека, который злится, если не умеете быть с собственной злостью и запрещаете ее себе)
шаг 1: в режиме поддержки с чужой эмоцией не нужно ничего делать, с ней можно просто быть — не пытайтесь унять его злость/обиду/печаль или заменить их на радость, будьте рядом и разрешайте человеку свободно все это чувствовать
шаг 2: если вы готовы, поучаствуйте в уменьшении страдания человека — спросите его, как бы вы могли ему помочь? чего бы ему хотелось?
шаг 3: делайте только то, на что готовы
Сострадаю вам и обнимаю
Иногда кажется, что поддержка требует от вас невозможного: чтобы поддержать или посочувствовать, надо чувствовать ту же боль или ту же радость, что чувствует человек. Но вообще нет.
Сочувствие, эмпатия, (само)сострадание — давайте распутаемся, что чем называем и что нужно, если мы хотим кого-то поддержать.
Сочувствие — в CFT (терапия, сфокусированная на сострадании) сочувствие означает рефлексивную и отзывчивую эмоциональную связь со страданием, обусловленную автоматической способностью к эмоциональной подстройке [Сострадание в терапии принятия и ответственности, Д.Тирч]. Например, если вы видите, как ребенок спотыкается и падает, это может немедленно вызвать у вас неприятные чувства: вы можете вздрогнуть, почувствовать необходимость действовать, а может быть вы заметите, что вам самому больно (например, вы запереживали, что не уберегли ребенка).
i.e. я замечаю твои чувства и тоже что-то испытываю, сталкиваясь с ними
Эмпатия — возможность представить и понять чувства другого. Эмпатия может быть интуитивным процессом и намеренным (например, когда вы специально пытаетесь представить, каково это — оказаться на месте другого человека).
i.e. я замечаю, что ты чувствуешь и понимаю эти чувства
(само)Сострадание — вокруг этого процесса проходит много обсуждений, но есть две составляющие, которые можно выделить [Сострадание в терапии принятия и ответственности, Д.Тирч]. (само)Сострадание подразумевает вовлеченность и стремление встретиться со страданиями лицом к лицу + интенцию/умение облегчить или предотвратить страдания или их причину.
i.e. я замечаю страдание, я готов с ним встретиться, я буду пытаться его облегчить
Все эти процессы могут сосуществовать, а могут проходить по отдельности. Для того чтобы поддержать близкого человека, вам не обязательно испытывать то же самое, что и он. Например, человек злится, делится с вами своей злостью, а вы совершенно спокойны и объект его злости вас совершенно не трогает — это окей, вам не нужно чувствовать то же самое. Вам не нужно разделять это чувство.
Вы можете проявить…
- сочувствие — я вижу, что ты злишься и тебе плохо и я чувствую желание позаботиться о тебе
- эмпатию — я понимаю, каково тебе сейчас, я могу представить себе эту злость
- сострадание — я вижу, что ты злишься и тебе плохо, я готов быть с тобой в этом и я хочу уменьшить твои страдания, как могу
Когда-то я вывела для себя простую формулу поддержки и кажется она тут очень уместна. Вот, глядите:
шаг 0: разрешить себе самому любые чувства (вы не сможете сострадать и поддерживать человека, который злится, если не умеете быть с собственной злостью и запрещаете ее себе)
шаг 1: в режиме поддержки с чужой эмоцией не нужно ничего делать, с ней можно просто быть — не пытайтесь унять его злость/обиду/печаль или заменить их на радость, будьте рядом и разрешайте человеку свободно все это чувствовать
шаг 2: если вы готовы, поучаствуйте в уменьшении страдания человека — спросите его, как бы вы могли ему помочь? чего бы ему хотелось?
шаг 3: делайте только то, на что готовы
Сострадаю вам и обнимаю